Saya tinggal di Perancis dan dimana-mana saya lihat disini baik cowok dan cewek badannya langsing-langsing. Padahal kebanyakan mereka pemalas dan jarang berolahraga (menonton TV adalah olahraga nasional bangsa Perancis). Saya sendiri adalah maniak olahraga dan rutin berolahraga setiap hari, sebelum di Perancis berat badan saya 87 Kg dan ketika di Perancis 65 Kg dengan volume otot yang sama. Kenapa bisa ??
Setelah saya amati ternyata pola makan orang Perancis memang sangat menyehatkan relatif dibanding negara barat lain atau Indonesia, mereka banyak sekali makan salad dan protein berupa daging ayam dan ikan. Ternyata yang bikin gemuk adalah karbohidrat yang sangat tinggi yang kita konsumsi tiap hari misal nasi putih, mie, bubur ayam dan sebagainya.
So bagi orang Indonesia kalau mau berbadan ideal/langsing sebenernya tidak perlu diet susah-susah. Cuman 2 hal aja yang perlu dilakukan
- hilangkan/kurangi nasi.
- hilangkan goreng-gorengan
Itu cara agak lama untuk langsing..
Mau cara cepet ?
Sebaiknya makan di-distribusikan jadi 5 kali sehari, tapi volumenya 1/4 dari biasanya misal :
Jam 6 pagi : Roti gandum sepotong + telur sebutir
jam 10 : Roti sepotong + selai nanas
jam 12 : Nasi 1/4 + dada ayam rebus + Salad & dressing
jam 5 sore : roti sepotong + selai strawberry
jam 19 mlm : kentang rebus + dada ayam rebus + Salad & dressing
Hindari makanan berikut :
1. Permen, coklat
2. Kueh2 donat dan roti pastry
3. Potato chips
4. Ice cream
5. Cereal manis
6. Roti putih, nasi putih dan pasta putih
7. Daging di proses (sosis, hot dog, burger fast food)
8. Daging berlemak atau daging berwarna merah (paling bagus dada ayam tanpa kulit dan ikan)
9. Goreng gorengan, mulai dari bakwan goreng sampai ayam goreng.
Sunday, 28 February 2010
Makanan & Minuman Peningkat Metabolisme
Apa itu metabolisme?
Metabolisme dalam arti sederhananya merupakan laju dari pembakaran kalori tubuh supaya dihasilkan energi. Tubuh menghasilkan energi untuk bertahan hidup. Ingatlah bahwa tubuh Anda membutuhkan energi setiap saat bahkan ketika tidur, sehingga melewatkan makan adalah hal yang paling buruk dalam hidup Anda. Dalam program diet, Anda harus menjaga tingkat metabolisme agar tetap tinggi, melewatkan makan akan membuat metabolisme melamban sehingga kalori cenderung tersimpan dalam tubuh.
Apa yang mempengaruhi metabolisme?
Apakah hal utama yang mempengaruhi metabolisme? Apakah aktivitas sehari-hari? Apakah fungsi Thyroid? Apakah umur? Thyroid, aktivitas dan umur memang mempengaruhi metabolisme, tetapi bukan yang utama. Hal yang paling mempengaruhi tingkat metabolisme adalah otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, maka semakin banyak lemak yang akan Anda bakar tanpa melihat seberapa banyak aktivitas, umur, dll. Jaringan otot adalah jaringan hidup yang membakar lemak setiap saat selama 24 jam non stop setiap harinya!
Ini dia makanan & minuman peningkat metabolisme :
1. Jeruk. Buah super diet ini menurunkan tingkat insulin dalam tubuh yang memicu sistem anda untuk tidak menyimpan lemak. Plus, itu kaya serat, dan tubuh Anda harus membakar kalori ekstra. Saya sarankan untuk makan jeruk aslinya daripada jus, apalagi jus-jus di supermarket mengandung gula buatan yang kurang baik.
2. Teh hijau merupakan sumber utama epigallocatechin gallate, yang dikenal lebih baik sebagai EGCG. Catechin sehat ini mempercepat otak dan sistem syaraf, menyebabkan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori.
3. Asam lemak esensial Almond membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Hanya saja jangan berlebihan karena mereka juga sangat tinggi kalori.
4. Kopi mangandung kafein, yang dapat memberikan dorongan. Hanya pastikan bahwa Anda tidak melebihi 2 atau 3 cangkir sehari, atau Anda berisiko terkena sejumlah efek samping, termasuk mudah marah dan kegelisahan.
5. Kalkun. Ini daging yang kaya protein yang membantu membangun jaringan otot, yang menyebabkan tubuh Anda untuk membakar kalori ekstra dan meningkatkan metabolisme.
6. Apel. Seperti jeruk, ini makanan ringan rendah kalori tinggi serat, yang tubuh Anda harus membakar kalori untuk memprosesnya. Plus, karena apel membantu Anda tetap kenyang lebih lama, Anda akan makan lebih sedikit.
7. Popeye benar tentang satu hal: bayam dapat membantu membuat Anda kuat dan sehat. Selain mempercepat metabolisme Anda, ini merupakan sumber antioksidan, magnesium, kalium, zat besi dan vitamin C.
8. Kacang_kacangan. Rendah lemak dan dikemas dengan protein, kacang-kacangan membuat Anda kenyang lebih lama, dan tubuh Anda harus membakar kalori ekstra untuk memproses makanan kaya serat ini.
9. Cabe/paprika/Jalapeno. Capcaisin yang ditemukan di sayuran ini menyebabkan tubuh Anda untuk membakar kalori ekstra selama berjam-jam setelah Anda menelan mereka, keduanya mempercepat denyut jantung dan metabolisme.
10. Brokoli mengandung zat yang sangat efektif meningkatkan metabolisme: kalsium dan vitamin C. Kalsium berfungsi sebagai pemicu metabolisme, sementara vitamin C membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak kalsium.
11. Havermut. Karena tubuh Anda memerlukan waktu lama untuk memecah serat yang larut dalam lemak dalam havermut, makanan sehat ini akan membantu menurunkan tingkat insulin tubuh dan mempercepat metabolisme Anda sebagai hasilnya.
12. Susu kedelai. Susu kedelai kaya dengan kalsium, yang membantu meningkatkan metabolisme. Hanya jauhilah varietas manisnya.
13. Kari. Kari meningkatkan jumlah kalori tubuh anda terbakar dan mempercepat metabolisme.
Metabolisme dalam arti sederhananya merupakan laju dari pembakaran kalori tubuh supaya dihasilkan energi. Tubuh menghasilkan energi untuk bertahan hidup. Ingatlah bahwa tubuh Anda membutuhkan energi setiap saat bahkan ketika tidur, sehingga melewatkan makan adalah hal yang paling buruk dalam hidup Anda. Dalam program diet, Anda harus menjaga tingkat metabolisme agar tetap tinggi, melewatkan makan akan membuat metabolisme melamban sehingga kalori cenderung tersimpan dalam tubuh.
Apa yang mempengaruhi metabolisme?
Apakah hal utama yang mempengaruhi metabolisme? Apakah aktivitas sehari-hari? Apakah fungsi Thyroid? Apakah umur? Thyroid, aktivitas dan umur memang mempengaruhi metabolisme, tetapi bukan yang utama. Hal yang paling mempengaruhi tingkat metabolisme adalah otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, maka semakin banyak lemak yang akan Anda bakar tanpa melihat seberapa banyak aktivitas, umur, dll. Jaringan otot adalah jaringan hidup yang membakar lemak setiap saat selama 24 jam non stop setiap harinya!
Ini dia makanan & minuman peningkat metabolisme :
1. Jeruk. Buah super diet ini menurunkan tingkat insulin dalam tubuh yang memicu sistem anda untuk tidak menyimpan lemak. Plus, itu kaya serat, dan tubuh Anda harus membakar kalori ekstra. Saya sarankan untuk makan jeruk aslinya daripada jus, apalagi jus-jus di supermarket mengandung gula buatan yang kurang baik.
2. Teh hijau merupakan sumber utama epigallocatechin gallate, yang dikenal lebih baik sebagai EGCG. Catechin sehat ini mempercepat otak dan sistem syaraf, menyebabkan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori.
3. Asam lemak esensial Almond membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Hanya saja jangan berlebihan karena mereka juga sangat tinggi kalori.
4. Kopi mangandung kafein, yang dapat memberikan dorongan. Hanya pastikan bahwa Anda tidak melebihi 2 atau 3 cangkir sehari, atau Anda berisiko terkena sejumlah efek samping, termasuk mudah marah dan kegelisahan.
5. Kalkun. Ini daging yang kaya protein yang membantu membangun jaringan otot, yang menyebabkan tubuh Anda untuk membakar kalori ekstra dan meningkatkan metabolisme.
6. Apel. Seperti jeruk, ini makanan ringan rendah kalori tinggi serat, yang tubuh Anda harus membakar kalori untuk memprosesnya. Plus, karena apel membantu Anda tetap kenyang lebih lama, Anda akan makan lebih sedikit.
7. Popeye benar tentang satu hal: bayam dapat membantu membuat Anda kuat dan sehat. Selain mempercepat metabolisme Anda, ini merupakan sumber antioksidan, magnesium, kalium, zat besi dan vitamin C.
8. Kacang_kacangan. Rendah lemak dan dikemas dengan protein, kacang-kacangan membuat Anda kenyang lebih lama, dan tubuh Anda harus membakar kalori ekstra untuk memproses makanan kaya serat ini.
9. Cabe/paprika/Jalapeno. Capcaisin yang ditemukan di sayuran ini menyebabkan tubuh Anda untuk membakar kalori ekstra selama berjam-jam setelah Anda menelan mereka, keduanya mempercepat denyut jantung dan metabolisme.
10. Brokoli mengandung zat yang sangat efektif meningkatkan metabolisme: kalsium dan vitamin C. Kalsium berfungsi sebagai pemicu metabolisme, sementara vitamin C membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak kalsium.
11. Havermut. Karena tubuh Anda memerlukan waktu lama untuk memecah serat yang larut dalam lemak dalam havermut, makanan sehat ini akan membantu menurunkan tingkat insulin tubuh dan mempercepat metabolisme Anda sebagai hasilnya.
12. Susu kedelai. Susu kedelai kaya dengan kalsium, yang membantu meningkatkan metabolisme. Hanya jauhilah varietas manisnya.
13. Kari. Kari meningkatkan jumlah kalori tubuh anda terbakar dan mempercepat metabolisme.
Subscribe to:
Posts (Atom)
Posts
